En kudde ska hålla huvudet på en höjd där nacken ligger i förlängningen av ryggen. Vilken höjd det blir beror på tre saker: hur du ligger, hur breda axlar du har och hur mycket du sjunker ner i madrassen. Därför finns det ingen kudde som passar alla, hur många tester du än läser.
Med nackkudde menar vi här en sovkudde med form, som också kallas ergonomisk kudde eller formkudde. Den här guiden handlar om komfort, sovställning och kuddhöjd. Vid långvariga besvär – kontakta vården eller 1177.
Ska jag ha en hög eller låg kudde?
Det avgörs av hur du sover. IKEA sammanfattar det så i sin kuddguide: sidosovare behöver en hög och fast kudde, ryggsovare en medelhög och magsovare en låg och mjuk. Tabellen visar vad du kan kontrollera själv.
| Du sover mest | Kuddhöjd | Fasthet | Så ser rätt höjd ut |
|---|---|---|---|
| På sidan | Hög | Fast och stadig | Kudden fyller ut avståndet mellan axel och öra. Näsan pekar rakt fram, varken ner mot madrassen eller upp mot taket. |
| På rygg | Medelhög | Medel | Hakan trycks inte ner mot bröstet och huvudet faller inte bakåt. |
| På mage | Låg | Mjuk | Huvudet ligger nästan plant. En hög kudde böjer nacken bakåt. |
| Byter ställning under natten | Medel, eller en kudde med två höjder | Medel | Höjden fungerar både i den ställning du somnar i och den du vaknar i. |
Axlarna och madrassen påverkar också höjden. Med breda axlar blir avståndet mellan madrass och huvud större när du ligger på sidan, och då behöver du en högre kudde. En mjuk madrass drar åt andra hållet: axeln sjunker ner, så kudden behöver inte vara lika hög som på en fast madrass. Har du nyss bytt madrass kan den gamla kudden plötsligt kännas fel.
Hur vet jag om kudden har rätt höjd?
Lättast är att låta någon titta, eller ta en bild med mobilen, medan du ligger i din vanliga ställning. Sett från sidan ska nacke och rygg bilda en ungefär rak linje. Hänger huvudet ner mot madrassen är kudden för låg. Pekar det uppåt är den för hög. Hur du gör testet steg för steg finns längre ned.
Titta också på kudden när du vaknar. Har du vikt den dubbel eller stoppat in armen under den, har du troligen försökt bygga mer höjd under natten. Har du skjutit undan den helt är den kanske för hög.
Minnesskum, fiber eller dun?
Materialet avgör hur väl kudden håller höjden genom natten. En kudde som trycks ihop ger rätt höjd när du somnar och lägre höjd några timmar senare.
- Minnesskum (memory foam): formar sig efter huvud och nacke och återtar sakta formen när du lyfter huvudet. IKEA beskriver kuddar i minnesskum som särskilt bra för dig som sover på rygg eller sidan. Höjden ändras lite under natten, så du får ungefär den höjd du köper. Välj den noga.
- Fiber (hålfiber eller mikrofiber): fluffig och lätt att forma med handen. Den sjunker ihop mer än skum under natten, men du kan ruska upp den.
- Dun och fjäder: mjuk och formbar, så den går att trycka ner till en låg höjd. Enligt IKEA kan dun vara mindre lämpligt för allergiker.
Hur ska man använda nackkudden?
Nackkudden ska ligga under huvud och nacke. Axlarna ligger kvar på madrassen. Dra ner kudden så att den fyller ut utrymmet under nacken, men inte så långt att axlarna hamnar uppe på den.
Många formkuddar har en högre och en lägre kant. Det finns inget givet rätt håll, så prova båda. Den högre kanten under nacken passar ofta när du ligger på sidan och den lägre när du ligger på rygg, men din kropp och din madrass avgör.
Vår Nackvila är en fjärilsformad nackkudde i minnesskum, 54 × 36 cm. Den har en fördjupning i mitten för huvudet och stödvingar på sidorna som fyller ut mellan axel och huvud när du vänder dig på sidan. Formen är gjord för rygg, sida och mage. Sover du mest på mage, gör mobiltestet, eftersom magsovare enligt IKEA behöver en låg och mjuk kudde. Fler saker för sovrummet och vardagen finns under Hem & komfort.
Hur lång tid tar det att vänja sig vid en ny kudde?
Räkna med några nätter. En ny form och en ny höjd känns ovan även när den passar, särskilt om du kommer från en platt eller mjuk kudde. Sov på den flera nätter i rad innan du bestämmer dig, och ändra bara en sak åt gången. Byter du kudde och madrass samma vecka vet du inte vad som gjorde skillnad.
Levereras kudden vakuumförpackad, låt den vila några timmar efter uppackning så att skummet hinner få tillbaka formen. Köp gärna där du kan prova kudden hemma och lämna tillbaka den om den inte passar. Nackvila omfattas till exempel av vår 30 dagars nöjd-kund-garanti.
Nackkudde för resa är en annan produkt
Söker du nackkudde till flyget eller tåget är det den U-formade resekudden du är ute efter. Den håller huvudet på plats när du sover sittande och är inte gjord för sängen. Sitter du mycket i bilen eller vid skrivbordet handlar komforten mer om sitsen, och då kan du läsa vår guide om sittdyna för kontorsstol och bil.
Vanliga misstag
- Att välja efter topplistor. En kudde som vinner ett test kan vara för hög för dig som sover på mage.
- Att lägga kudden under axlarna. Då lyfts axlarna och nacken får inget stöd.
- Att stapla två vanliga kuddar. Det blir lätt för högt, och kuddarna glider isär under natten.
- Att glömma madrassen. Samma kudde ger olika höjd på en mjuk och en fast madrass.
- Att ge upp efter en natt. Ny höjd och ny form tar några nätter att vänja sig vid.
- Att tro på löften om att en kudde tar bort besvär. Konsumentverket skriver att påståenden i marknadsföring ska kunna bevisas och att kraven är särskilt höga när det gäller hälsa. Vid långvariga besvär – kontakta vården eller 1177.
Har sänggaveln eller nattduksbordet i trä fått märken? Läs hur du lagar repor i trämöbler.
Källor
- IKEA: Så väljer du rätt kudde
- Konsumentverket: Marknadsföringslagen för företag
- 1177: 1177.se
